Dobre obciążenie

Ciężarki do ćwiczeń – blog poświęcony dobrej formie

Tag: ciężarki

Jak prawidłowo dobrać ciężar hantli?

Nie zaczynaj od zbyt ciężkich hantli

Ciężarki do ćwiczeń w żadnym wypadku nie mogą być za ciężkie. Chodzi o to, aby nie nabawić się żadnych kontuzji. Jednocześnie ciężarki nie mogą być także byt lekkie. Wówczas trening nam nie przyniesie żadnych efektów. Wybór hantli wydawać się może trudny dla osób początkujących. Wynika to z tego, że nie ma tutaj żadnej konkretnej reguły. Każdy dobiera wagę ciężarków do własnych treningowych możliwości. W celu odpowiedniej wagi oraz także rodzaju hantli, wybrać się powinniśmy do sklepu ze sprzętem sportowym oraz wypróbować sobie na miejscu różnego rodzaju hantli.

Przy bezpośrednim wyborze powinniśmy się kierować kilkoma bardzo ważnymi wskazówkami. Na początek wybieramy lekkie hantle, ale jednak stwarzające opór przy podnoszeniu. Raczej chodzi o przyzwyczajenie naszych mięśni do pracy z takim obciążeniem, ale na pewno nie zbyt forsownej. Osoby początkujące powinny wypróbować hantle o ciężarze pięciu kilogramów, ale nie należy się kierować jedynie tą wartością.

Wykonaj kilka powtórzeń konkretnego ćwiczenia

Gdy jesteśmy w sklepie powinniśmy wykonać dwanaście powtórzeń prostego ćwiczenia przy wykorzystaniu hantli. Oceńmy czy ćwiczenie to nie spowodowało zbyt dużego wysiłku. Jeśli to ćwiczenie wykonujemy z bardzo dużym trudem czy też ćwiczenie wykonaliśmy bez żadnego kłopotu, to musimy od razu przetestować inny ciężar.

Wypróbujmy hantle o różnym ciężarze

Powinniśmy zacząć od najlżejszych oraz także stopniowo powinniśmy zwiększać ich wagę. Hantle idealne to te, z którymi jesteśmy jak najbardziej w stanie wykonać przynajmniej dwanaście powtórzeń konkretnego ćwiczenia w tempie jednakowym. Jeśli to robimy bez specjalnego wysiłku i jesteśmy w stanie jeszcze wykonać dodatkowe powtórzenia, to lepiej zwiększmy ciężar o jakiś kilka jednostek. Wykonajmy jeszcze raz ćwiczenie. Pamiętajmy jednak, aby utrzymywać cały czas takie samo tempo podnoszeni. Gdy wyraźnie zwalniamy, to wybierzmy hantle nieco lżejsze.

Hantle powinniśmy dobierać w zależności od tego, jaką konkretnie grupę mięśni zamierzamy ćwiczyć. Im będzie to większa grupa mięśni, tym powinniśmy zastosować większy ciężar. Hantle od małej do średniej wagi się wykorzystuje na przykład do ćwiczeń tricepsu, bicepsu oraz mięśni naramiennych. Z kolei hantle od średniej do dużej wagi sprawdzają się lepiej w ćwiczeniach mięśni pleców oraz mięśni klatki piersiowej. O pomoc w doborze zawsze możemy poprosić pracownika sklepu sportowego czy też swojego trenera na siłowni.

Kobieta zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com

Ciężarki dla kobiet do ćwiczeń

Ciężarki do ćwiczeń dla kobiet to wspaniałe rozwiązanie, jeżeli ktoś myśli o tym, aby w piękny sposób wyrzeźbić i wymodelować swoje ramiona. Dzięki takim ćwiczeniom można w piękny sposób ukształtować swoją sylwetkę, która nie będzie w niczym przypominała męskich rozmiarów. Jakie ciężarki najlepiej wybrać, aby móc zaplanować z nimi wygodny i dobry trening?

Rodzaje ciężarków

Na rynku znaleźć można kilka rodzai ciężarków do ćwiczeń. Kupując je, warto wziąć to pod uwagę, dzięki czemu zapewnimy sobie wygodne akcesoria do ćwiczeń. Pierwszy rodzaj to miękkie hantle, pokryte na zewnątrz miłym w dotyku materiałem PCV. Mają okrągłe zakończenie, więc mogą się łatwo przesuwać, dlatego należy wziąć to pod uwagę, jeżeli będziemy je odkładać. Ich waga to na ogół tylko dwa kilogramy. Są bardzo dobrym rozwiązaniem dla osób, które mają małe dłonie i mają problem z uchwytem innych rodzai obciążeń. Drugi rodzaj to hantle neoprenowe, które cieszą się ogromną popularnością wśród kobiet. Neopren pokrywa ciężarek tylko na zewnątrz, a w środku znajduje się wnętrze hantli zrobione jest z żeliwa. Wiele pań docenia ten rodzaj hantli, ponieważ są…bardzo miłe w dotyku. Dzięki temu, że pokryte są neoprenem nie chłoną tak mocno wilgoci i nie wyślizgują się z rąk. Tego rodzaju obciążenia dostępne są od 0,5 kg do 5 kg. To co je wyróżnia to różny rodzaj zakończenia – okrągłe, trójkątne, kwadratowe. Ciężarki winylowe na zewnątrz pokryte są warstwą winylu, a w środku ich wypełnienie jest betonowe. Ich dostępne wagi to od 1,5 do 5 kg. Można otrzymać je w wielu kolorach. Przy czym nie są zalecane dla osób o małych dłoniach. To podstawowy podział hantli, które najczęściej wykorzystywane są przez kobiety.

Dobre obciążenie do rąk

Biorąc pod uwagę trening dla osób początkujących, kobiety powinny wziąć pod uwagę hantle neoprenowe, miękkie, winylowe bądź gumowe. Należy również pamiętać o odpowiednim doborze wagi do swoich umiejętności. Nie można przesadzać z ich masą na początek, ponieważ można sobie samodzielnie zaszkodzić. Najpierw zacznijmy od wygodnych ciężarków mających masę po pół kilograma. Systematycznie można pomyśleć o ich zwiększaniu, dzięki czemu masa mięśniowa i siła będzie się stale zwiększać. Zaleca się sprawdzenie, czy ciężar dopasowany jest odpowiednio do naszych potrzeb. Pomoże w tym test 13 podniesień ciężarków do góry. Jeżeli po wykonaniu takiego ćwiczenia ręce się nie zmęczą, to jest to znak, że ciężar jest odpowiednio dobrany i można przejść do właściwego treningu.

Sport zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com